睡眠

運動するメリット 睡眠において運動するメリットは疲労をためるということです。睡眠には、概日リズム機構ともう一つ、恒常性を維持するホメオスタシス機構に関係があると考えられています。概日リズムというのは、人が約24時間周期で繰り返されるリズム...

腸内環境を整えることは睡眠の改善に役立ちます。なぜなら、腸内細菌が宿主(人)の概日リズムの安定化に影響力を持っているからです。

起床時に太陽を浴びることは、生物の概日リズム(サーカディアンリズム)を整えるという効果があります。概日リズムを整えることができれば、いつもほぼ同じ時間に眠れることができると想像できます。眠気を感じる時間が同じになるのですから。同じ時間に起き、同じ時間に朝食を食べ、同じ時間に便意を感じる。これらも概日リズムを整えることで可能になります。

Cold feet and prolonged sleep-onset latency in vasospastic syndromeという研究論文によると、就床の2時間前に30分間40℃の胸中間部までの入浴で、睡眠潜時の短縮や中途覚醒時間の減少がみられました。