環境 温度環境を涼しいくらいの快適温度に整えよう
涼しいと感じるくらいが最も眠りやすい
深部体温を下げ、皮膚温度との差を縮めるでも記述していますように、深部体温の24時間周期で起こる変動は、皮膚からの熱放散によって制御されており、熱放散によって深部体温が下がると睡眠が誘発されます。熱が身...
睡眠
環境 
睡眠 眠りに作用する睡眠物質を摂り、邪魔する物質は何かを知る
睡眠物質とは
睡眠物質とは、睡眠欲求の高い動物の脳内や体液中に出現し、生理的睡眠を誘発あるいは維持させる物質の総称ですが、その候補として様々なものが挙げられます。
睡眠物質という研究論文を引用・参考にしています。
それが、プロスタグランジン...
睡眠に影響する行動 睡眠を改善できるツボは百会や印堂などです
ツボを押すと睡眠の質を改善しよう
ツボを押すと睡眠の質が改善される理由は、筋緊張の緩和を促し、睡眠物質を分泌させるからです。
うつに有効な鍼灸のツボとその作用機作に関する考察という研究論文を引用・参考にしています。
鍼灸治療は局所の血流...
習慣 睡眠の質を上げる習慣は、まず早起きして日光浴び
習慣は睡眠の質に大きくかかわりを持ちます
良い習慣、悪い習慣はそのまま睡眠に影響を及ぼします。そのため、習慣を見直して良い睡眠を手に入れましょう。すぐには効果は出ないかもしれませんし、習慣を変えることは簡単なことではないかもしれません。習...
飲み物 緑茶は睡眠の質を上げる飲み物
睡眠の質を上げる食べ物
睡眠の質を上げる飲み物とは、リラックス効果があったり、腸内環境を良くしたり、睡眠にとってプラスに働くものです。それは、お茶など様々なものがあります。
緑茶
以下の記事はアクチグラフを用いたL-テアニンの睡眠改善効果...
睡眠に影響する行動 緊張させてからの脱力という筋弛緩法を試してみる
筋肉を緊張から脱力させる漸進的筋弛緩法
以下の記事は簡易版漸進的筋弛緩法の作成とがん患者への介入の効果という研究論文を引用・参考にしています。
リラックス方法の１つである漸進的筋弛緩法はJacobsonによって開発された技法で，ストレスマ...
食べ物 睡眠の質を上げる食べ物
睡眠の質を上げる食べ物
睡眠の質を上げる食べ物とは、体の中で睡眠物質となったり、腸内環境を良くしたり、睡眠にとってプラスに働くものです。それは、ヨーグルトなどの発酵食品、大豆やレバー、魚介など様々なものがあります。
大豆食品
以下の記事は...
睡眠に影響する行動 睡眠の質を上げる日中の行動
日中の活動が睡眠の良し悪しを決める
日中の活動と睡眠は光と闇のように表裏一体で対になっています。光がないと影を認識できません。疲れたならば眠り、体力と頭を休ませ回復させなければ、動くことも考えることも中途半端になってしまいます。深く眠るた...
環境 睡眠の質を上げるために寝室の環境を整えよう
良い睡眠のために、寝室の環境を適切に整えよう
良い睡眠のために環境は重要です。特に重要なのは温度、光、音でしょう。睡眠に影響を及ぼす環境を挙げてみます。
室温や湿度
明るさ
音
香り
二酸化炭素濃度
あなたに合った...
睡眠に影響する行動 脳のおしゃべりを鎮める方法は瞑想
意識が今この時！ではない状態がストレスになります。
今に集中することで精神疲労は減少し、脳のおしゃべりを鎮めることができます。脳のおしゃべりとは、脳が活動状態にあることです。なぜ活動状態にあるのでしょうか？
現代社会は、少し前に比べて疲れ...
