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紅茶やラベンダー、白檀や針葉樹由来の香りは睡眠の質を向上させる

香りの効果 香りの効果として鎮静効果があります。鎮静効果とは、イライラしている状態や興奮した状態を鎮める働きのことです。鎮静効果を有する香りの多くは、交感神経活動を抑制し、副交感神経活動を優位にすることから、入眠を円滑にするなどの睡眠改善...
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良質な眠りのために、寝具に求められる4つの条件

寝具に必要とされる条件とは 寝具と睡眠という研究論文を引用・参考にしています。 寝返りがしやすい 自然な寝姿勢が保てる 入眠時の姿勢で心地良い 心理的な安心感を得られる これら4項目を満たすことがあなたに合った寝具です...
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眠る前は照明を赤く、暗く調整すると睡眠の質が向上します

寝室の照明環境を整えよう 良質な睡眠のための環境づくり -就寝前のリラクゼーションと光の活用-という研究論文を引用・参考にしています。 寝室の環境因子の中で、照明が睡眠に影響することが知られています。照明の特性として、照度、色温度、輝度、...
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二酸化炭素濃度を下げると睡眠の質は向上します

二酸化炭素濃度の上昇を防ぐために換気しよう 二酸化炭素が原因で睡眠の質は変化します。二酸化炭素濃度が高いと入眠潜時(眠るまでにかかる時間のこと)が長くなり、途中で起きる可能性も上がり、睡眠の満足感も下がります。 以下の記事は環境要因と被験者...
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温度環境を涼しいくらいの快適温度に整えよう

涼しいと感じるくらいが最も眠りやすい 深部体温を下げ、皮膚温度との差を縮めるでも記述していますように、深部体温の24時間周期で起こる変動は、皮膚からの熱放散によって制御されており、熱放散によって深部体温が下がると睡眠が誘発されます。熱が身...
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睡眠の質を上げるために寝室の環境を整えよう

良い睡眠のために、寝室の環境を適切に整えよう 良い睡眠のために環境は重要です。特に重要なのは温度、光、音でしょう。睡眠に影響を及ぼす環境を挙げてみます。 室温や湿度 明るさ 音 香り 二酸化炭素濃度 あなたに合った...