お酒と睡眠 Drinking too much alcohol not only prevents deep sleep, but also atrophies the brain
We all know that drinking too much alcohol is bad, but it also affects the brain
The research paper アルコール症の徐波睡眠障害とCT-Sca...
睡眠に影響する行動
お酒と睡眠 
睡眠に影響する行動 Lowering the deep body temperature and closing the gap with skin temperature dramatically makes it easier to fall asleep
Just changing the way you bathe can dramatically help you fall asleep more easily.
Bathe 2 hours before you want to go t...
睡眠に影響する行動 運動することは腸内環境を整えることになり、睡眠の質が向上する
運動することで腸内細菌フローラをより良い状態にすることが出来る
Exercise Interventions Improved Sleep Quality through
Regulating Intestinal Microbiota C...
睡眠に影響する行動 Exercise helps to improve intestinal health and sleep quality.
Exercise can make the intestinal flora better.
The research paper Exercise Interventions Improved Sleep Quality through ...
睡眠に影響する行動 大人よりも長い睡眠時間が必要なのに、夜更かしする幼児が増えている
夜更かしする幼児の増加
幼児の夜ふかしと主養育者に対する睡眠教育の重要性という研究論文を引用・参考にしています。
2000年の調査では22時以降に就床する幼児は4割に達しており、1990年に比べて約2倍になっています。その一方で起床時刻には...
睡眠に影響する行動 睡眠を改善できるツボは百会や印堂などです
ツボを押すと睡眠の質を改善しよう
ツボを押すと睡眠の質が改善される理由は、筋緊張の緩和を促し、睡眠物質を分泌させるからです。
うつに有効な鍼灸のツボとその作用機作に関する考察という研究論文を引用・参考にしています。
鍼灸治療は局所の血流...
睡眠に影響する行動 緊張させてからの脱力という筋弛緩法を試してみる
筋肉を緊張から脱力させる漸進的筋弛緩法
以下の記事は簡易版漸進的筋弛緩法の作成とがん患者への介入の効果という研究論文を引用・参考にしています。
リラックス方法の１つである漸進的筋弛緩法はJacobsonによって開発された技法で，ストレスマ...
睡眠に影響する行動 睡眠の質を上げる日中の行動
日中の活動が睡眠の良し悪しを決める
日中の活動と睡眠は光と闇のように表裏一体で対になっています。光がないと影を認識できません。疲れたならば眠り、体力と頭を休ませ回復させなければ、動くことも考えることも中途半端になってしまいます。深く眠るた...
睡眠に影響する行動 脳のおしゃべりを鎮める方法は瞑想
意識が今この時！ではない状態がストレスになります。
今に集中することで精神疲労は減少し、脳のおしゃべりを鎮めることができます。脳のおしゃべりとは、脳が活動状態にあることです。なぜ活動状態にあるのでしょうか？
現代社会は、少し前に比べて疲れ...
睡眠に影響する行動 運動する時間帯によって眠くなる時間帯は異なる
運動するメリット
睡眠において運動するメリットは疲労をためるということです。睡眠には、概日リズム機構ともう一つ、恒常性を維持するホメオスタシス機構に関係があると考えられています。概日リズムというのは、人が約24時間周期で繰り返されるリズム...
