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日中の活動が睡眠の良し悪しを決める 日中の活動と睡眠は光と闇のように表裏一体で対になっています。光がないと影を認識できません。疲れたならば眠り、体力と頭を休ませ回復させなければ、動くことも考えることも中途半端になってしまいます。深く眠るた...

意識が今この時！ではない状態がストレスになります。 今に集中することで精神疲労は減少し、脳のおしゃべりを鎮めることができます。脳のおしゃべりとは、脳が活動状態にあることです。なぜ活動状態にあるのでしょうか？ 現代社会は、少し前に比べて疲れ...

運動するメリット 睡眠において運動するメリットは疲労をためるということです。睡眠には、概日リズム機構ともう一つ、恒常性を維持するホメオスタシス機構に関係があると考えられています。概日リズムというのは、人が約24時間周期で繰り返されるリズム...

腸内環境を整えることは睡眠の改善に役立ちます。なぜなら、腸内細菌が宿主(人)の概日リズムの安定化に影響力を持っているからです。

起床時に太陽を浴びることは、生物の概日リズム(サーカディアンリズム)を整えるという効果があります。概日リズムを整えることができれば、いつもほぼ同じ時間に眠れることができると想像できます。眠気を感じる時間が同じになるのですから。同じ時間に起き、同じ時間に朝食を食べ、同じ時間に便意を感じる。これらも概日リズムを整えることで可能になります。

Cold feet and prolonged sleep-onset latency in vasospastic syndromeという研究論文によると、就床の2時間前に30分間40℃の胸中間部までの入浴で、睡眠潜時の短縮や中途覚醒時間の減少がみられました。