環境 紅茶やラベンダー、白檀や針葉樹由来の香りは睡眠の質を向上させる
香りの効果
香りの効果として鎮静効果があります。鎮静効果とは、イライラしている状態や興奮した状態を鎮める働きのことです。鎮静効果を有する香りの多くは、交感神経活動を抑制し、副交感神経活動を優位にすることから、入眠を円滑にするなどの睡眠改善...
okayama
環境 環境 良質な眠りのために、寝具に求められる4つの条件
寝具に必要とされる条件とは
寝具と睡眠という研究論文を引用・参考にしています。
寝返りがしやすい
自然な寝姿勢が保てる
入眠時の姿勢で心地良い
心理的な安心感を得られる
これら4項目を満たすことがあなたに合った寝具です...
環境 眠る前は照明を赤く、暗く調整すると睡眠の質が向上します
寝室の照明環境を整えよう
良質な睡眠のための環境づくり -就寝前のリラクゼーションと光の活用-という研究論文を引用・参考にしています。
寝室の環境因子の中で、照明が睡眠に影響することが知られています。照明の特性として、照度、色温度、輝度、...
環境 二酸化炭素濃度を下げると睡眠の質は向上します
二酸化炭素濃度の上昇を防ぐために換気しよう
二酸化炭素が原因で睡眠の質は変化します。二酸化炭素濃度が高いと入眠潜時(眠るまでにかかる時間のこと)が長くなり、途中で起きる可能性も上がり、睡眠の満足感も下がります。
以下の記事は環境要因と被験者...
環境 温度環境を涼しいくらいの快適温度に整えよう
涼しいと感じるくらいが最も眠りやすい
深部体温を下げ、皮膚温度との差を縮めるでも記述していますように、深部体温の24時間周期で起こる変動は、皮膚からの熱放散によって制御されており、熱放散によって深部体温が下がると睡眠が誘発されます。熱が身...
睡眠 眠りに作用する睡眠物質を摂り、邪魔する物質は何かを知る
睡眠物質とは
睡眠物質とは、睡眠欲求の高い動物の脳内や体液中に出現し、生理的睡眠を誘発あるいは維持させる物質の総称ですが、その候補として様々なものが挙げられます。
睡眠物質という研究論文を引用・参考にしています。
それが、プロスタグランジン...
睡眠に影響する行動 睡眠を改善できるツボは百会や印堂などです
ツボを押すと睡眠の質を改善しよう
ツボを押すと睡眠の質が改善される理由は、筋緊張の緩和を促し、睡眠物質を分泌させるからです。
うつに有効な鍼灸のツボとその作用機作に関する考察という研究論文を引用・参考にしています。
鍼灸治療は局所の血流...
習慣 睡眠の質を上げる習慣は、まず早起きして日光浴び
習慣は睡眠の質に大きくかかわりを持ちます
良い習慣、悪い習慣はそのまま睡眠に影響を及ぼします。そのため、習慣を見直して良い睡眠を手に入れましょう。すぐには効果は出ないかもしれませんし、習慣を変えることは簡単なことではないかもしれません。習...
飲み物 緑茶は睡眠の質を上げる飲み物
睡眠の質を上げる食べ物
睡眠の質を上げる飲み物とは、リラックス効果があったり、腸内環境を良くしたり、睡眠にとってプラスに働くものです。それは、お茶など様々なものがあります。
緑茶
以下の記事はアクチグラフを用いたL-テアニンの睡眠改善効果...
睡眠に影響する行動 緊張させてからの脱力という筋弛緩法を試してみる
筋肉を緊張から脱力させる漸進的筋弛緩法
以下の記事は簡易版漸進的筋弛緩法の作成とがん患者への介入の効果という研究論文を引用・参考にしています。
リラックス方法の１つである漸進的筋弛緩法はJacobsonによって開発された技法で，ストレスマ...
