習慣 睡眠の質を上げる習慣は、まず早起きして日光浴び
習慣は睡眠の質に大きくかかわりを持ちます
良い習慣、悪い習慣はそのまま睡眠に影響を及ぼします。そのため、習慣を見直して良い睡眠を手に入れましょう。すぐには効果は出ないかもしれませんし、習慣を変えることは簡単なことではないかもしれません。習...
2021-09
習慣 飲み物 緑茶は睡眠の質を上げる飲み物
睡眠の質を上げる食べ物
睡眠の質を上げる飲み物とは、リラックス効果があったり、腸内環境を良くしたり、睡眠にとってプラスに働くものです。それは、お茶など様々なものがあります。
緑茶
以下の記事はアクチグラフを用いたL-テアニンの睡眠改善効果...
睡眠に影響する行動 緊張させてからの脱力という筋弛緩法を試してみる
筋肉を緊張から脱力させる漸進的筋弛緩法
以下の記事は簡易版漸進的筋弛緩法の作成とがん患者への介入の効果という研究論文を引用・参考にしています。
リラックス方法の１つである漸進的筋弛緩法はJacobsonによって開発された技法で，ストレスマ...
食べ物 睡眠の質を上げる食べ物
睡眠の質を上げる食べ物
睡眠の質を上げる食べ物とは、体の中で睡眠物質となったり、腸内環境を良くしたり、睡眠にとってプラスに働くものです。それは、ヨーグルトなどの発酵食品、大豆やレバー、魚介など様々なものがあります。
大豆食品
以下の記事は...
睡眠に影響する行動 睡眠の質を上げる日中の行動
日中の活動が睡眠の良し悪しを決める
日中の活動と睡眠は光と闇のように表裏一体で対になっています。光がないと影を認識できません。疲れたならば眠り、体力と頭を休ませ回復させなければ、動くことも考えることも中途半端になってしまいます。深く眠るた...
環境 睡眠の質を上げるために寝室の環境を整えよう
良い睡眠のために、寝室の環境を適切に整えよう
良い睡眠のために環境は重要です。特に重要なのは温度、光、音でしょう。睡眠に影響を及ぼす環境を挙げてみます。
室温や湿度
明るさ
音
香り
二酸化炭素濃度
あなたに合った...
